减少腰围主要是要减少腹部的脂肪，特别是内脏脂肪。只有内脏脂肪减少，在减肥过程中才能明显看到腰围的缩小效果。要培养易瘦体质，关键在于减少内脏脂肪在身体内的堆积。

想知道你的腰围是否符合标准吗？男性的正常腰围不应超过85厘米，女性不应超过80厘米。

计算正常腰围可以使用公式：正常腰围=（腰围/身高）×100。这里的腰围是指围绕腹部最窄处的水平围长，或者是通过脐部中心水平线及肋骨最低点和骨盆上缘中间线的围长。

想要快速计算标准腰围，还有一个简单的方法：男性将身高（厘米）除以2，再减去11厘米；女性将身高（厘米）除以2，再减去14厘米。比如，一个女生身高160厘米，腰围就等于160/2-14=66厘米。

七个减肚子并养成易瘦体质的方法：

1、均衡饮食

通过摄入多样化的食物，可以确保身体获得所需的全部营养素，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。这些营养素对于维持正常的肠道功能至关重要，因为它们支持肠道内有益菌的生长，同时抑制有害菌的繁衍。

当肠道菌群保持平衡时，消化吸收效率提高，新陈代谢自然加快，有助于将摄入的能量转化为能量或排出体外，而不是以脂肪形式储存。相反，如果长期摄入高糖、高脂肪的精细化食物，可能会导致肠道菌群失衡，进而引起代谢减慢、肠道功能紊乱和脂肪堆积。

2、增加日常运动量

基础代谢率较高的人在静息状态下能够燃烧更多的卡路里，这意味着即使不进行额外的运动，他们也能更有效地消耗体内储存的能量。因此，这类人往往更容易维持瘦体质。为了保持这种状态，他们只需进行适量的日常活动即可。

然而，对于那些尚未形成易瘦体质的人来说，增加日常运动量是必要的。建议每天进行大约30分钟的有氧和无氧结合的运动。有氧运动如快走、跑步或游泳可以提高心率，帮助燃烧卡路里，而无氧运动如举重或做俯卧撑则能增加肌肉质量，提高基础代谢率，即使在休息时也能燃烧更多的卡路里。通过这样的运动组合，可以逐步培养出易瘦体质。

3、多喝水

因为水可以促进能量代谢，帮助身体更有效地燃烧脂肪。通过多饮水，可以加速新陈代谢，帮助减肥过程更有效率。然而，很多人为了减肥会过度节食，甚至不敢多喝水，这是一个错误的观念。适量的饮水不仅可以促进新陈代谢，还有助于维持身体的水平衡，帮助消化和排毒，减少便秘等问题。

4、增加绿叶蔬菜的摄入

绿叶蔬菜中富含的叶绿素不仅有利于促进新陈代谢，还具有清除自由基、增强免疫力的作用。此外，绿叶菜中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助消化吸收，减少脂肪的堆积和提高脂肪代谢效率。

每天摄入300-500克的蔬菜可以提供足够的纤维和各种维生素矿物质，同时减少高热量、高脂肪的食物摄入。与喜食油腻和高蛋白甜食者相比，多食绿叶蔬菜的人更容易保持健康体重和塑造易瘦体质。

5、按照减肥周期进行减肥

根据减肥周期进行逐步减肥是一种明智的方式，每个减肥周期持续3-6个月，有助于身体适应新的代谢模式。身体需要3-6个月的时间来形成记忆和调整脂肪代谢，使体重下降更为稳定，减肥效果更持久。通过连续多个减肥周期的坚持，可以逐渐培养易瘦体质和健康减肥习惯，至少需要3-6个月的行为记忆才能巩固这些变化。

6、经常吃藻类食物

藻类食物如海带、裙带菜等是优秀的减肥食材，富含胶质能促进消化、润肠通便，减少废物堆积。同时，藻类富含不饱和脂肪，有助于加速新陈代谢，带走多余热量，促进身体燃烧脂肪。经常食用藻类有助培养易瘦体质，加速代谢，有助减肥效果，是珍贵的健康食材。

7、喝黑咖啡

殷桃在减肥期间每天都会喝黑咖啡，黑咖啡中含有咖啡因，可以帮助提高身体的新陈代谢，减轻食欲，并增加燃脂效率。研究表明，常喝黑咖啡可以让身体燃烧更多的脂肪，提高燃脂效率达到80%。我和姐妹亲测对减肥超级有用，怪不得很多明星都会喝黑咖啡。

①晨起一杯黑咖啡：可以加速一整天的新陈代谢，提高你的工作学习效率，还能缓解便秘，消除水肿。②运动前一杯黑咖啡：可以提高运动耐力并消耗更多热量，关键可以提高燃脂效率。

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