胃，我们每天的饮食之本，你是否关注过它的健康？

老李头是个勤俭节约的人。每天，他都会按时吃饭，而且吃得很快。尽管有时候吃得撑了，但他从不舍得把剩下的饭倒掉，总是喜欢留着下顿配着小酒接着吃。

有一天，老李头突然感到胃很疼，但他并没有把这当回事，觉得可能是吃坏了肚子，随着时间的推移，疼痛逐渐减轻了，他也就没再多想。

后来，社区里的养生专家给老年人朋友们开了一场养生讲座，强调了保护胃部健康对老年人来说是非常重要的。在讲座中，养生专家说养胃要学会拒绝五件事。

养生专家告诉大家，保护胃部健康，要学会拒绝五个重要的事项。老李头听得津津有味，心想自己平时吃饭确实有些不太注意，或许自己也犯了其中的一些错误。他好奇地想知道，到底是哪五件事要拒绝呢？

1.养胃，从拒绝5件事开始

讲座上养生专家多次强调，要想养胃，这5件事千万不要做。

01拒绝食用剩饭菜和高盐食物

养生专家说，剩饭菜容易受到细菌污染，再次加热后细菌容易繁殖，容易引起食物中毒。

高盐食物不仅会增加高血压和心血管疾病的风险，还会损伤胃黏膜，增加胃癌的发病率。因此，尽量避免食用剩饭菜和高盐食物，选择新鲜食材烹饪。

02控制饮酒量

过量饮酒会损伤胃黏膜，导致急性腹痛、胃出血等问题。特别是老年人更要适度饮酒，尽量选择低度酒，并且控制饮酒量。

03避免过度疲劳

过度疲劳会导致胃肠供血不足，胃酸分泌过多，胃黏膜受损。老年朋友们要注意合理安排工作和休息时间，保持良好的作息习惯，避免过度疲劳。

04细嚼慢咽

细嚼慢咽有助于减少胃的负担，促进消化，保护胃黏膜。因此，要养成细嚼慢咽的好习惯，避免狼吞虎咽，尽量慢慢享用食物。

05管理情绪

不良情绪会影响胃的消化功能，导致胃酸分泌过多，胃黏膜受损。生活中要学会管理情绪，保持心情愉快，避免长期处于紧张、烦恼、愤怒等不良情绪中。

老李头发现养生专家说应该拒绝的5个习惯，自己中了好几个，决心要改掉这些坏习惯。

老李头虚心地请教养生专家，问：“那生活中有没有哪些好习惯可以帮助保护胃部健康。”

养生专家接着告诉大家5个养胃的好习惯，希望各位都能养成。

2.学会5个养胃好习惯

01主动喝水

养生专家告诉大家，这是最简单的养胃小习惯。因为喝水有助于稀释胃酸，促进食物消化，保持胃部的正常功能。

每天喝足够的水，尤其是在餐前餐后，能够帮助胃液的稀释和排空，减少胃部不适感。

如果不喜欢喝白开水，可以选择喝些茶水，但要注意避免过度浓茶和刺激性饮料。

02合理饮食

还有就是，多吃天然新鲜的食物，如水果、蔬菜等，其中富含的维生素有助于保护胃部健康。

尽量避免过于油腻、辛辣和刺激性食物，以及加工食品，这些食物容易刺激胃黏膜，导致胃部不适。

合理搭配饮食，控制饮食量，避免过度饱食，减轻胃部负担。

03定时腹部按摩

养生专家还建议大家，每天晚上临睡前做一些简单的腹部按摩，有助于促进胃部血液循环，缓解胃部不适。

可以选择在脐周按摩，顺时针和逆时针各做三十次，逐渐增加按摩力度，但不要太过用力，以免刺激胃部。

04泡脚

养生专家说泡脚也是一个很好的养胃小习惯，每天晚餐后半小时进行足部泡水，水温以40摄氏度左右为宜，时间约为15-20分钟。

可以在水中加入适量的盐，有助于促进血液循环，缓解脚部疲劳，进而改善胃部健康。

泡脚时可以适当按摩足部，刺激胃经穴位，有助于舒缓胃部不适。

05每天做养胃操

有空的时候还可以选择一些简单的养胃操，如扭腰、摇臀等动作，每天坚持做一些轻松的运动，有助于促进胃部蠕动，改善消化功能。

这些养胃操可以在家中轻松进行，不需要太多的时间和器械，适合大多数人的健康养生需求。

在这次养生讲座中，老李头学到了很多关于保护胃部健康的重要知识。他深刻意识到，保护胃部健康对于生活质量和健康长寿至关重要。

希望大家在生活中也能好好保护自己的胃部健康，通过控制饮食、合理生活等方式，预防胃部疾病的发生。